失眠食谱

失眠的“天敌”食谱来了:坚持喝这3碗粥恢复好

  龙眼大枣粥是使用龙眼肉,大枣,粳米熬煮而成的,制作方法也很简单。将材料洗净后倒入锅中,加适量水,用文火熬煮1小时以上,再加入适量冰糖即可食用。具有补气养血,养血安神的作用,适用于心脾气血不足引起的心悸、失眠、健忘的人群日常调理。

  莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

  取茯苓6g,百合6g,炒酸枣仁5g,大枣6g,菊花4g,将所有食材放入茶壶中,加3碗水煮30分钟即可,每天2-3次(睡前1-2小时热饮一次)。

  中医说:茯苓能宁心安神、健脾祛湿;酸枣仁经医学研究发现是一种能够辅助治疗失眠症的食材,具有养肝、宁心、安神等作用;百合具有养阴润肺、清心安神的作用;大枣能补气益血、养血安神;菊花疏风散热、清肝明目;五种食材相辅相成,可以大大发挥除烦、宁心安神、提高睡眠质量,还能健脾祛湿,养心补肝,补气益血,增强人体免疫力。特别适合脑力劳动者、神经衰弱、心烦不眠、气色不佳等失眠患者饮用。

  2.睡前1-2小时喝一杯茯苓枣仁植物茶,热水泡泡脚,晚饭不要吃太饱或不吃以及吃太少。